przed i

kreatyne 5 g na czczo lub przed treningiem i 5 g po treningu razem z 30-50 g carbo/dekstrozą gainer miedzy posiłkami i 30 min po treningu

dextroze sprzedaj na allegro.pójdzie za jakies 50zł kreatyne 5g an czczo lub 30min przed trningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo do kazdej porcji kreatyny 30g gainera miedzy posiłakmi i 30min po treningu co prawda to prawda,ze mogłes kupic inną/lepszą kreatyne

[...] - tak jak napisal borsuk co do livera to ja profilaktycznie stosuje po 1 kaps dziennie i mysle ze jest ok ( swoje lata i swoje grzechy... ) jesli chodzi o imprezy to dla mnie najlepszy antykac ( probowalem juz chyba wszystkich ) 1 kapsa przed spaniem i 2 rano do sniadania - naprawde stawia biedna watrobe w tepie odzutowym na nogi

zwisy na drążku sa dobre... :) niektórym cos daja ponoc .. sam nie wiem bo nie próbowałem tzn jako forma rozgrzewki bardziej przed treningiem troche na drazku sie zawsze rozprostowywałem ;d ale poamietaj tez ze musisz dobrze sie wysypiac .. bo wtedy organizm rosnie najszybciej i najszybciej sie regeneruje wiec pamietaj o tym ... pzdr. aha i jezyk [...]

[...] zawsze mam go w foliowej paczce do tego butelka mala z mlekiem i sypie jedno do drugiego trzese i pije na lekcji a jak ktos cos mowi o zarciu albo o czyms to mam go w dupce w srody zawsze po szkole ide prosto na silke po 10 godzinach lekcyjnych i wtedy gainer sie bardzo przydaje szczegolnie duuza porcja na ok godzinke przed treningiem pozdrawiam

[...] Piaty posilek - jak Kleks, czyli posilek potreningowy - ryz bialy + mieso/ryba, tutaj nie dawaj czasem tluszczy, utrudnia one absorbcje skladnikow odzywczych, czego po treningu bardzo nie chcemy. Na posilek przed snem daj twarog chudy/poltlusty + warzywo + oliwa Chyba wszystko, pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-03 20:17:05

a w tym wieku nie muszę się obawiać przed robieniem MC? i znalazłem jeszcze jeden plan -Przysiady 3s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -spięcia brzucha 2s max Zmieniony [...]

tak aktualne jest mozliwosc wyslki zalezy cos chcesz wziasc ? i przesylka tylko przed uprzednim wyslainem pieniedzy na konto moge to wystawic na allegro

[...] - 15 po­wtó­rzeń na każdą stro­nę ciała 5. Ro­we­rek w le­że­niu na ple­cach - 20 po­wtó­rzeń na każdą stro­nę ciała 6. Izo­me­trycz­ne na­pię­cie mię­śni w pod­po­rze na przed­ra­mio­nach - utrzy­mać po­zy­cję przez 60 se­kund 7. Wy­py­cha­nie bio­der ku górze - 20 po­wtó­rzeń to wszystko robiłem po kolei bez przerwy i 3 serie (minuta przerwy [...]

[...] ulicy Ciasnej 10 jest gratis dla wszystkich biorących udział w zawodach. 1. Warunkiem uczestnictwa jest podpisanie własnoręcznie oświadczenia o dobrym stanie zdrowia oraz przedstawienie organizatorowi dowodu osobistego lub legitymacji szkolnej. W przeciwnym razie dana osoba nie zostanie dopuszczona do udziału w zawodach. 2. Osoby [...]

Jak robie mase to rowniez nie spozywam ostatniego posilku wylacznie bialkowego tylko normalny posilek mniej wiecej 90 min przed snem - i dla mnie tak jest jak najbardziej ok. Jezeli mozesz sporbuj zwiekszyc liczbe posilkow w ciagu dnia

[...] certyfikaty ? -czy sa w taekwondo pomaranczowe pasy "uwazam ze nie ma " ale coach ostatnio na treningu tak mi powiedzial wiec zzielenialem , mowil jeszcze cos o "jakichs dwóch belkach" przed zołtym pasem , dla mnie to szok przeczytalem wiekszosc stron polskiego taekwondo i nic tam nie znalazlem o tych " bajkach"

[...] ale jak do tego dojdą jeszcze koksy, to mamy częste stany depresyjne... Forma jest bardzo ulotna, a po cyklu na pewno nie jest łatwo jak widzi się spadki, no i na pewno przed skończeniem jednego cyklu myśli się już o drugim i tak w koło, dlatego m.in. nigdy nie mam zamiaru się w to władować... To tylko jeden z powodów... A jakie są plusy [...]

i jak ty byś widział picie aminokwasów bo ja pije z rana po przebudzeniu odrazu i po siłce odrazu znaczy 15minut przed końcem siłki i po siłce isolat białko odrazu

Jesli sama reduckja, to sporo antykatabolikow pokroju BCAA, GLuta, kreta i megadopiea dieta, a do tego dorzucony clen powinien sie fajnie sprawdzic. Przed swoimi pierwszymi zawodami lecialem zupelnie na sucho i korzystalem tylko z clenu, jesli chodzi o doping i z efektow redukcyjnych bylem bardzo zadowolony.

[...] do Irlandii mam obnizone cisnienie i po prostu musze suplementowac,zeby je wyrownac a nie tyle zeby podniesc.. dlatego 200mg to troche duzo codziennie,no chyba ze wrzucam przed treningiem,ale druga porcja pozniej 100mg starcza. zastanawalam sie czy po prostu wchlanianie w formie proszku nie zaszkodzi,ale wzielam pol i wszystko jest ok, wiec [...]

[...] sie wydawac smieszne, ale jarałem meeeeega dużo ... nie potrafilem sobie wyobrazić dnia bez bucha, mega mnie wyciszał :-)) ... do pracy buch, w pracy buch, po pracy buch, przed snem buch, przebudzenie w nocy buch... nabawiłem się dość sporej depresji i sie kurowałem przez 2 miechy escitalopramem (antydepresant) i dostałem doxepine na sen. [...]

Widzicie jak to jest, ten co nie organizuje nie wie jakie są koszty. Wiem coś o tym a jeszcze u nas jest więcej sędziów, takie przepisy, że waga zawodników nie może być wcześniej niż 2 godz. przed zawodami i stąd większą ilość sędziów.

[...] kreatyne i idz z tym na silownie jak skonczysz trening to proch do ryja i popij woda (albo woda z carbo lub glukoza, zalezy co masz). nie mozesz rozrabiac kreatyny w wodzie przed treningiem i pic dopiero po, bo traci swoje wlasciwosci co to treningu brzucha to zwiekszy tak samo jak zwieksza ogolnie wydolnosc treningową. tą kreatyne dawkuj tak: [...]

przed imprezą poćwicz zjedz wyspij się umyj i spijl. Ja tak na sylwestra zrobiłem i nie żałuje